Anda pasti pernah mendengar tentang pentingnya tabir surya — tetapi tahukah Anda bahwa merawat mata saat panas sama pentingnya dengan melindungi kulit?

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, ada 15 juta orang di dunia yang buta akibat katarak, dan hingga 10% dari orang-orang ini, penyebab kondisi mereka mungkin karena paparan radiasi ultraviolet.

Untungnya, ada cara sederhana untuk mencegah sinar matahari merusak mata Anda. Teruslah membaca untuk mempelajari cara melindungi mata Anda dari berbagai elemen di musim panas ini. Untuk tips perawatan mata lainnya, lihat tempat terbaik untuk membeli kacamata dan lensa kontak online.

Melindungi mata Anda dari sinar matahari dalam cuaca hangat

Dari memakai kacamata hitam hingga mengikuti diet seimbang, ada banyak cara untuk melindungi mata Anda dari panas. Berikut adalah beberapa tips yang didukung sains untuk perawatan mata musim panas.

Memakai kaca mata hitam

Salah satu cara termudah — dan paling bergaya — untuk merawat mata Anda adalah dengan mengenakan kacamata hitam di siang hari. Saat mata Anda tidak terlindung dari sinar matahari, mata Anda terpapar berbagai jenis sinar UV, yang dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, termasuk fotokeratitis dan katarak.

Gambar Westend61/Getty

Pertimbangkan lensa terpolarisasi

Lensa terpolarisasi dirancang dengan bahan kimia khusus yang menyaring lebih banyak cahaya daripada kacamata hitam lainnya. Mereka juga mengurangi silau dari permukaan reflektif, seperti air dan salju, jadi ini adalah pilihan yang baik jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar.

Pilih warna lensa yang tepat

Meskipun tampaknya lensa yang lebih gelap akan memberikan perlindungan lebih dari sinar UV, yang terjadi justru sebaliknya. Lensa yang sangat gelap memaksa pupil Anda terbuka lebih lebar, memungkinkan lebih banyak sinar matahari masuk ke mata Anda. Alih-alih lensa gelap, pilih lensa abu-abu atau berwarna asap untuk mendapatkan perlindungan matahari paling banyak.

Jaga agar mata Anda tetap terhidrasi

Selama musim panas, mata Anda bisa cepat kering, terutama jika Anda tinggal di iklim kering, sering duduk di ruang ber-AC, atau menghabiskan banyak waktu di kolam renang. Mata dehidrasi dapat menyebabkan ketidaknyamanan, menyebabkan rasa terbakar, iritasi, dan kepekaan terhadap cahaya, yang dapat menjadi lebih buruk jika Anda memakai lensa kontak.

Hindari alkohol

Minum alkohol juga dapat mengeringkan mata Anda, jadi mengurangi asupan minuman keras dapat membantu menjaga mata Anda lebih terlumasi dan mencegah dehidrasi.

Gunakan obat tetes mata jika mata Anda kering

Jika Anda memiliki kasus mata kering sedang, Anda mungkin merasa lega dengan obat tetes mata yang dijual bebas. Tetapi jika iritasi berlanjut, bicarakan dengan dokter Anda tentang mendapatkan obat tetes dengan kekuatan resep.

Makan makanan yang seimbang

Mengikuti diet bergizi juga dapat bermanfaat bagi kesehatan mata Anda. Secara khusus, Anda akan menginginkan rencana makan seimbang yang mencakup berbagai makanan kaya antioksidan yang mendukung kesehatan mata.

Misalnya, vitamin C dapat membantu menurunkan risiko terkena katarak. Sumber yang baik dari vitamin ini termasuk paprika mentah, jeruk, dan wortel. Demikian pula, vitamin E melindungi mata Anda dari radikal bebas, yang dapat merusak dan memecah jaringan di mata Anda. Anda dapat menemukan vitamin E dalam biji-bijian, kacang-kacangan, dan ubi jalar. Terakhir, vitamin A juga mendukung fungsi mata yang tepat dan ditemukan dalam makanan seperti sayuran berdaun hijau dan sayuran berwarna oranye.

Sebaliknya, ada juga makanan yang tidak baik untuk kesehatan mata Anda. Minuman manis dan gorengan, misalnya, dapat meningkatkan risiko diabetes dan, selanjutnya, retinopati diabetik.

Batasi waktu layar

Menatap layar laptop atau ponsel terlalu lama dapat mengiritasi mata dan menyebabkan kondisi yang disebut ketegangan mata. Gejala umum ketegangan mata termasuk sakit kepala, sensitivitas cahaya, mata gatal dan penglihatan kabur.

Sayangnya, bergantung pada pekerjaan Anda, menghindari waktu layar mungkin tidak realistis. Namun, ada beberapa taktik perawatan mata yang dapat Anda gunakan untuk membatasi efek layar digital pada mata Anda. Khususnya, American Optometric Association merekomendasikan mengikuti aturan 20-20-20 saat Anda menggunakan layar elektronik. Ini berarti istirahat 20 detik dari semua layar setidaknya sekali setiap 20 menit untuk melihat objek yang berjarak 20 kaki.

Strategi lain untuk melindungi mata Anda dari layar digital termasuk menurunkan kecerahan pada perangkat Anda, beralih ke mode gelap dan memakai kacamata pemblokir cahaya biru.

Jose Luis Pelaez Inc/Getty Images

Hindari melihat matahari secara langsung

Menatap matahari terlalu lama tidak hanya membuat tidak nyaman — tetapi juga dapat menyebabkan kerusakan serius, dan terkadang permanen, pada mata Anda. Saat sinar UV matahari masuk ke mata Anda, mereka dapat membentuk radikal bebas dan merusak retina Anda, berpotensi menyebabkan kondisi yang dikenal sebagai retinopati surya atau fotik.

Gejala retinopati surya yang lebih ringan dapat berkisar dari mata berair hingga ketidaknyamanan mata hingga sakit kepala. Jika kasus Anda lebih parah, Anda mungkin mengalami penglihatan kabur atau titik buta. Bagi sebagian orang, efek ini tidak dapat diubah. Jika Anda memperhatikan bahwa penglihatan Anda memburuk setelah melihat gerhana atau melihat matahari, buatlah janji dengan dokter Anda sesegera mungkin.

Lindungi mata Anda saat berada di luar atau berolahraga

Selain memakai kacamata hitam, ada cara lain yang efektif untuk melindungi mata Anda saat Anda menghabiskan waktu di luar.

Misalnya, jika Anda sedang berkebun atau mendaki, Anda bisa mengenakan topi bertepi lebar atau visor agar mata Anda tetap tertutup. Jika Anda menuju ke pantai atau kolam renang, ambil sepasang kacamata untuk melindungi mata Anda dari air, garam dan klorin dan menangkal mata perenang. Demikian pula, jika Anda sedang berolahraga, pastikan untuk memakai kacamata pelindung untuk menurunkan risiko cedera mata.

Apa pun yang Anda lakukan, Anda juga harus memakai tabir surya di wajah untuk mencegah luka bakar di kelopak mata atau kulit sensitif di sekitar mata.

Dapatkan tidur yang berkualitas

Jika Anda pernah terbangun dari tidur malam yang buruk dengan mata kering dan gatal, Anda pernah mengalami bagaimana kualitas tidur yang kurang dapat memengaruhi kesehatan mata Anda, dan sains mendukungnya. Dalam satu penelitian, peneliti menemukan korelasi antara kualitas tidur yang rendah dan penyakit mata kering, mencatat bahwa kualitas tidur di bawah standar dapat memperburuk efek DED.

Baca lebih lanjut: Tidur Buruk? Coba Trik Mudah Ini

Saat Anda lelah, Anda juga cenderung menggosok mata, yang dapat menyebabkan kerusakan mata atau infeksi. Secara terpisah, tidak cukup tidur telah dikaitkan dengan masalah kesehatan lain yang menjengkelkan tetapi tidak serius, termasuk myokymia (mata berkedut), mata merah dan bengkak, serta kantung mata.