Jika Anda kesulitan menangkap Z itu di malam hari, solusinya mungkin ada di kaki Anda. Tidak benar-benar.

Sementara stres dan kondisi kesehatan tertentu sering menjadi penyebab insomnia dan malam-malam yang gelisah, mungkin ada alasan lain mengapa Anda tidak bisa tidur: kaki dingin. Sebuah studi tahun 2018 menemukan bahwa peserta yang memakai kaus kaki ke tempat tidur tertidur lebih cepat, tertidur lebih lama, dan lebih jarang terbangun dibandingkan mereka yang tidak memakai kaus kaki.

Jadi, haruskah Anda tidur dengan kaus kaki? Teruslah membaca untuk mengetahui manfaat memakai kaus kaki saat tidur, termasuk hubungan antara kaki dan tidur dan siapa yang harus menghindari tidur dengan kaus kaki.

Untuk bantuan lebih lanjut agar tidur lebih nyenyak, lihat cerita kami tentang cara tertidur dalam 10 menit

atau kurang dan daftar tujuh bantuan alami kami untuk insomnia.

Baca selengkapnya: Kasur Terbaik

Bisakah memakai kaus kaki membantu saya tidur lebih nyenyak di malam hari?

Selama sehari, suhu inti tubuh Anda naik dan turun bersamaan dengan ritme sirkadian Anda, alias jam internal 24 jam tubuh Anda. Begini cara kerjanya.

Anda berada pada suhu paling hangat di sore hari, antara pukul 16.00 dan 20.00. Ketika Anda mulai merasa lelah, suhu tubuh Anda mulai turun, yang membuat tubuh Anda tahu bahwa sudah waktunya tidur. Dengan melakukan pendinginan saat ini, Anda dapat tidur lebih nyaman dan terhindar dari kepanasan di malam hari yang dapat menyebabkan insomnia atau kualitas tidur yang buruk.

Namun, jika tubuh Anda merasakan bahwa kaki Anda dingin, ia mungkin mencoba untuk mengimbanginya dengan meningkatkan suhu inti Anda – dan saat Anda lebih panas, akan lebih sulit untuk tertidur.

Dengan mengenakan kaus kaki di malam hari, Anda akan menghangatkan kaki dan menyebabkan pembuluh darah melebar. Proses ini dikenal sebagai vasodilatasi dan membantu tubuh melepaskan panas melalui kulit, yang pada akhirnya menurunkan suhu inti tubuh.

Baca selengkapnya: Selimut Berbobot Terbaik

Manfaat memakai kaus kaki saat tidur

Walaupun tidur dengan kaus kaki dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mendapatkan istirahat malam yang lebih baik, itu bukan satu-satunya manfaat mengenakan kaus kaki saat tidur. Inilah cara lain yang dapat membantu.

Gambar Alex_Doubovitsky/Getty

Mengurangi gejala sindrom Raynaud

Sindrom Raynaud menyebabkan pembuluh darah di ekstremitas Anda menyusut, yang menurunkan aliran darah ke area tersebut. Akibatnya, kondisi tersebut dapat menyebabkan bagian tubuh yang terkena – yang mungkin termasuk jari tangan, hidung, dan kaki – terasa dingin dan mati rasa. Jika Anda tidur dengan kaus kaki, Anda dapat membuat kaki Anda tetap hangat, sehingga kecil kemungkinan Anda terkena serangan Raynaud.

Mengurangi hot flashes akibat menopause

Jika Anda mengalami semburan panas menopause atau keringat malam, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa mengenakan kaus kaki saat tidur dapat membantu mendinginkan tubuh. Sebelum semburan panas, suhu inti tubuh Anda meningkat – tetapi seperti yang kita ketahui, menjaga kaki Anda tetap hangat di malam hari membantu menurunkan suhu Anda, yang dapat melawan sebagian dari hilangnya panas menopause.

Baca lebih lanjut: Toppers Kasur Pendingin Terbaik untuk tahun 2023

Mengurangi gejala insomnia

Insomnia adalah gangguan tidur yang membuat sulit untuk tertidur, tetap tidur atau tidur nyenyak. Ini memiliki banyak faktor risiko, termasuk kondisi kesehatan mental dan masalah medis lainnya. Penelitian telah menemukan bahwa menghangatkan kaki Anda sebelum tidur membantu mempercepat tidur, yang menunjukkan bahwa mengenakan kaus kaki di malam hari dapat meredakan insomnia.

Mencegah kaki pecah-pecah

Jika kaki Anda pecah-pecah atau tumit kering, Anda mungkin dapat menyembuhkannya dengan mengikuti rutinitas perawatan kaki sebelum tidur yang mencakup tidur dengan kaus kaki. Untuk hasil terbaik, Anda perlu merendam kaki, mengeringkannya, menggosok kulit mati, dan mengoleskan losion atau krim penyembuh. Terakhir, gunakan sepasang kaus kaki katun bersih untuk mengunci kelembapan.

Hal-hal yang perlu dipertimbangkan

Jika Anda memutuskan untuk tetap memakai kaus kaki saat tidur, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, termasuk jenis kaus kaki yang tepat untuk dipakai di tempat tidur. Kami akan menjelaskan lebih lanjut tentang ini di bawah. Penting juga untuk menyebutkan bahwa memakai kaus kaki sebelum tidur bukan untuk semua orang. Misalnya, jika Anda memiliki masalah peredaran darah atau kaki bengkak, tidur dengan kaus kaki dapat mengurangi aliran darah dan memperparah masalah ini.

Kaus kaki seperti apa yang harus saya pakai saat tidur?

Di atas segalanya, Anda pasti ingin memilih kaus kaki yang longgar dan nyaman. Jika terlalu ketat, bisa memengaruhi sirkulasi darah. Anda tidak boleh tidur dengan kaus kaki kompresi kecuali dokter Anda merekomendasikannya.

Demikian pula, Anda harus memilih kaus kaki yang terbuat dari bahan alami — bukan sintetis –. Serat alami seperti kapas dan kasmir lebih dapat bernapas, yang mencegah pertumbuhan bakteri dan retensi kelembapan.

Beberapa opsi kaus kaki terbaik meliputi:

Kaus kaki katun: Sebagai bahan nabati, kaus kaki katun merupakan pilihan ideal untuk vegan atau orang yang tidak ingin memakai produk hewani. Mereka hangat dan memungkinkan kulit Anda bernapas tanpa menjebak kelembapan, yang ideal untuk pengaturan suhu.

Kaus kaki kasmir: Kasmir adalah bahan super halus yang terbuat dari bulu kambing. Ringan dan hangat tetapi tidak menyebabkan kaki Anda kepanasan.

Kaus kaki wol Merino: Terbuat dari wol domba Merino, bahan ini lebih lembut dan lebih tipis dari wol tradisional. Kaus kaki ini sangat baik dalam menyerap kelembapan dan dirancang untuk menjaga jari-jari kaki Anda tetap nyaman dan kering sepanjang malam.

Kaus kaki tempat tidur: Ini adalah kaus kaki yang dibuat khusus untuk tidur. Kaus kaki tempat tidur tebal namun bernapas dan terbuat dari berbagai bahan.

Apakah tidur tanpa alas kaki buruk untuk tidur?

Meskipun tidur dengan kaus kaki memiliki manfaat, bukan berarti tidur tanpa alas kaki itu buruk. Tidur tanpa kaus kaki tidak akan berdampak negatif pada kesehatan Anda, tetapi seperti yang dibahas di atas, jika Anda menderita insomnia, sindrom Raynaud, atau keringat malam menopause, mengenakan kaus kaki dapat membantu meringankan beberapa gejala Anda.

Adakah alternatif jika saya benci memakai kaus kaki?

Jika Anda tidak suka memakai kaus kaki saat tidur, ada beberapa cara alternatif untuk mendapatkan manfaat tidur dengan kaus kaki. Salah satu pilihan paling sederhana adalah mandi kaki hangat sebelum Anda naik ke tempat tidur, yang dikaitkan dengan tidur yang lebih baik.

Pilihan lainnya adalah dengan meletakkan selimut hangat atau bantalan pemanas di ujung tempat tidur Anda. Dengan melakukan ini, kaki Anda akan tetap nyaman dan meningkatkan sirkulasi — tanpa memaksakan diri untuk memakai kaus kaki.

Alternatif terakhir adalah mencoba membuat kaus kaki beras sendiri. Ini adalah kaus kaki berisi nasi yang telah dihangatkan dalam microwave untuk menyediakan sumber panas yang berkelanjutan saat Anda tertidur. Ini tidak dimaksudkan untuk dipakai, melainkan berfungsi sebagai bantalan pemanas buatan sendiri.

Untuk membuat kaus kaki beras, Anda memerlukan sepasang kaus kaki tahan lama, karet gelang, dan enam cangkir nasi mentah. Setelah Anda mengumpulkan bahan-bahannya, tuangkan tiga cangkir beras ke setiap kaus kaki dan ikat dengan karet gelang. Panaskan kaus kaki dalam microwave selama satu atau dua menit, lalu selipkan di bawah selimut agar kaki Anda tetap hangat.

Bisakah anak-anak tidur dengan kaus kaki?

Jika si kecil kesulitan tidur, tanyakan kepada dokter anak apakah aman bagi mereka untuk tidur dengan kaus kaki. Bayi tidak dapat mengatur suhu tubuhnya seefektif orang dewasa, jadi penting untuk memastikan bahwa mereka tidak kepanasan.

Untuk membantu mempromosikan tidur yang lebih baik, Anda dapat mencoba memandikan anak Anda dengan air hangat sebelum tidur. Sebaiknya hindari bantalan pemanas, selimut listrik, dan botol air panas di tempat tidur si kecil, karena barang-barang ini dapat membakarnya atau menimbulkan bahaya kebakaran.

Lebih banyak saran untuk malam yang tenang